ランニング中の熱中症対策できてますか？

こんばんは！

「ひろまさ」です。

最近だんだん気温も上がり、

熱くなってきましたね～☀

こんな暑い日にランニングなど外で体を動かす

ときって、熱中症対策どうされてますか？

まさか何もしてないなんてありませんよね？

これかれ夏になるにつれてますます気温も

上がるので必ず熱中症対策はして

おかなければならない時期に突入しますよ！

なので、

今回は、

今からそしてこれからの時期に熱中症にならない

ための対策についてお伝えしていこうと思います！

この対策を知ってもらえると

なんといっても熱中症によって引き起こされる

めまいや吐き気、体のだるさといった

苦しみから回避できます！

今まで熱中症になられたことがない方は、

その苦しみがわからないと思いますが本当に

たとえようがないほどの苦しみに襲われます。

自分が学生時代に部活中に

なってしまったので、、

反対に

このことを知らず何も熱中症対策をせずに

ランニングなどのトレーニングを行ってしまうと

熱中症というのは、

命に関わってくるので最悪の場合

「死」に繋がります。

死んでしまったらダイエット

どころではありません！

これからの家族との時間や自分のプライベートの

時間すらなくなってしまいます。

そんな人生の終わり方なんて最悪ですよね？

ですから、

これからの時期ランニングなど運動をする際は

今からご紹介する熱中症対策を参考にして

行いましょう！

では、その対策とは

1:  31°を超える日はランニングをしないこと！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2:  10時から16時の時間帯は避けること！

　＊１日の中で最も気温が高いため、出来るだけ

　　暑くない時間に走るように心がけましょう！

3:日陰の多いランニングコースを走ること！

＊直射日光があたる場所と比べて温度が２～３°

違うので熱中症のリスクを減らすためにも日陰

の道を走ることを心がけましょう！

4:水分はこまめにとること！

＊水分補給は、喉が渇いてからでは遅いので

　喉が渇く前にとりましょう！

5:帽子をかぶること！

＊帽子をかぶることによって頭部に

　直射日光が当たるのを防ぐことができます！

以上の5つを守っていただけると

熱中所になる確率グッと下がります！

なのでぜひ参考にしてください！

最後に熱中症対策として

今日からもしくは明日からのランニングの際に

必ず水分をこまめにとることです！

と言っても水筒など持ちながら走るのは

厳しいですよね、、

そこで、

僕が行っていたこととして小銭をシューズの中

に入れてランニングを行いましょう！

そうすることで途中で自動販売機などで

飲み物を買い、水分補給ができます！

ぜひ参考にしてください！

今日はここまで！

最後まで読んでいただきありがとうございました。